村松 いさおです
今日も、無料お悩み相談サイト「ココロノマルシェ」に寄せられたお悩みにお答えして
いきますよっと。
※ 「ココロノマルシェ」は心理カウンセラーの根本裕幸氏が運営する無料お悩み相談サイトです。
匿名でお悩みを投稿していただくと、根本裕幸氏の「お弟子養成講座」を卒業したカウンセラーが よってたかって 寄せられたお悩みに回答させていただきます。
上司に緊張してしまう
いつもとても参考にさせてもらっています。
職場の上司のことで相談です。
私は事務職パートで、かなり暇な職場です。
以前は、仕事がなくて暇なことが嫌なのかと思っていたのですが（もちろん暇な時間もすごく嫌ですが……）、実は、暇な時間以上に、暇なときに後ろに上司がいることが嫌なのだと気が付きました。
私の机は上司の前で、常に後ろから見られているような緊張感があります。
なにかやることがあるときは、一応仕事をがんばってるということで、そこに集中できるのですが、やることがなくなってくると、「ちゃんと仕事してないって思われてないかな」と思ってしまったり、自分はなんのためにここに存在しているのか（役に立ってないと思われてるんじゃないか）と考えてしまったり、とにかく周りの目が気になってしまうのです。
上司は、気分屋で日によって機嫌が違うので機嫌を伺いながら過ごすのですが、そんなときも、自分の態度がおどおどしすぎてたんじゃないかと気になってしまったりします。
最近は日々かなり緊張していて、汗が出てきたり、不安な気持ちになったりします。
ただ、人間関係はとてもよく、上司以外は居心地がいいです。
もともと相手の機嫌にすごく敏感で、怒られるんじゃないかと常に不安に思うタイプです。
父が怒りっぽく、怖い存在だったので、それに重ねて見ているのかなという気もしています。
父の前じゃなくても（父はすでに亡くなっています）、常に周りから見られてる感じがあり、怒られるんじゃないか、何か言われるんじゃないか、自分は間違っているのではないか、とびくびくしています。
もっとおおらかに、周りの目や上司のことを気にしたりせず、職場でものびのび過ごしたいのですが、どうしたらいいかアドバイスもらえたら嬉しいです。
amiko さん
amikoさん、こんにちは
ご相談、ありがとうございます。
職場の上司に対して、なぜかわからないけど緊張感を抱いてしまう。
amikoさんに限らず、割と当てはまる方は多いのではないでしょうか。
かくいう僕も、昔一緒に働いていた上司が、割と高圧的で、いまでは速攻「コンプラ違反」になりそうな言動をしてくる人でしたので、職場はいつも戦場（しかも、こちらが敗戦気味）の気分で、メンタル的にもやられてました。
職場でそのように感じてしまうと、仕事にも緊張感が付きまとうし、
「怒られないか」
「何か失敗したらどうしよう」
「変な風に思われないか」
と、気が気ではありませんよね・・・・
仕事のパフォーマンスも落ちるし、何より業務よりも上司の言動や態度の方が気になってしまいそうです。
僕たち人間にとって、最も基本的な欲求は「安心・安全であること」なので、安心感が得られない環境で、常に緊張しなくてはならない状況だと、心の病にもなりかねません。
まずは、職場以外で、「安心・安全感」を感じられる環境を確保することが大切です。
休みの日にどこかリラックスできる場所に行くでも良いですし、場合によっては、カウンセリングなどで、心の内を吐き出すのもおススメです。
自分の気持ちを、しっかり聴いてもらえるだけでも、心はスッキリするものです。ちゃんとしたカウンセラーなら安心・安全な環境も担保されます。
さて、この問題をもう少し深く見ていくならば、amikoさんの「心のクセ」も垣間見えてきます。
この上司の方がどのような方かはわからないのですが、その上司の方自身が
・明らかに職場で、暴言・暴挙が目立つ
・精神的に不安定そう
・amikoさんだけにでなく、他の職場の人に対しても同じように、常に監視する態度
・amikoさんだけでなく、他の職場の人たちからも、すこぶる評判が悪い
などであれば、この方にも問題がありそうです。
しかし、そのような状況ではなく、amikoさんの中で
＞「ちゃんと仕事してないって思われてないかな」
＞役に立ってないと思われてるんじゃないか
＞とにかく周りの目が気になってしまう
ということであれば、amikoさん自身の「心のクセ」が関係しているかもしれません
ちなみに、amikoさんは、この上司の方以外にも、上記のような「感覚」「感情」を抱くことはあるのでしょうか？ また、もしあるとしたら、それはいつぐらいからでしょうか？
＞もともと相手の機嫌にすごく敏感で、怒られるんじゃないかと常に不安に思うタイプ
と書かれているので、その辺りが気になりました。
amikoさんも思い当たっていらっしゃるようですが、やはり「お父さん」が絡んでいる可能性が高そうです。（ここは、本来ならじっくりお話を伺わないと判断できませんが、可能性としてありそうです）
＞父が怒りっぽく、怖い存在だった
とのことですが、小さいころのamikoさんとお父さんは、どのような関係だったのでしょうか。また、どのようにお父さんはamikoさんに接していたのでしょうか。
僕たちは、特に幼少期（個人差がありますが、大体６～７歳くらいまで）の時に、両親や家族、周りの環境や起きた出来事によって大きな影響を受けます。その際に、
・考え方のクセ
・物事を判断する時の価値観（特に継続的に積み重なったもの）
などを身に着けます。
これをマインドセットといいますが、このマインドが繰り返されると、無意識的な「心のクセ」になり、大人になった今でも人生において多大な影響を及ぼします。
こうした、「心のクセ」の内、特に悪影響を与えるものを僕たちは「心の働きを阻害するもの＝メンタルノイズ」と呼んでいます。（影響には、良い影響もあります）
ここで、すごーーーーーく注意が必要なのですが、amikoさんも書いていただいているのですが、
・上司にお父さんを重ねてみてる（上司に対して、お父さんを心理的に投影している）
のと
・お父さんとの関係性によって形成されたであろうamikoさんの「心のクセ」が、上司をきっかけにして発動している
のと、分けてみていく必要があります。
上司に対して、amikoさんがお父さんを心理的に投影しているのか（お父さんそのものを重ねてみている）、あるいは、お父さんとの関係性の中で、amikoさんが設定した心のクセが、上司の言動をきっかけにして、発動しているのかで、アプローチ方法が異なるからです。
（ここはカウンセラーでも間違えやすい領域です）
詳細は、ながーーくなるので割愛しますが、「心のクセ＝メンタルノイズ」が発動している場合は、その幼少期の感情・感覚がまだ無意識に残っている状態なので、投影を解消する＝「お父さんとその上司を重ねないようにする」ことができても、おそらく上司に対する不安や恐れの感情・感覚は消えないでしょう。
（そもそも、その上司に対する感情、感覚の原因が、本当にお父さんにあるのかどうかについても、ちゃんとお話しをお伺いして詳細に見ていく必要があります。）
この辺りは、ご自身一人で判断するのは難しいので、やはりカウンセラーやセラピストなど、誰かプロの力を借りた方がスムーズかもしれません。
さて、とはいうものの、緊急を要するお悩みでもあるかと思うので、今amikoさんだけでできることを挙げておきます
・その不安、恐れを抑圧せず、しっかりと感じてあげる
感情は生まれてしまうものなので、恐れや不安を感じたら、それを我慢したり無かったことにしたりして、抑圧せず、きちんと感じきってあげてください。（抑圧が進むと心身の健康にも影響します）
上司と接していて、怖くなったら、トイレなど一人になれそうな場所で
「ああ、怖いよね。不安だよね。なにアイツって感じだよね。」
「私は、怖い、怖くても良い」
「私は、不安、不安でも良い」
と、不安な気持ち、怖い気持ちを感じる許可を出してあげると感じやすいです。社内が難しそうなら、帰宅後や寝る前などでも良いです
「怖い」はホンモノ感情なので、ちゃんと感じてあげると１、２分で治まってきます。
・上司と自分との間に「バリア」を張る
これは、割とお手軽で効果的なのですが、もしその上司の方と相対する機会があったら、イメージの中で、上司とamikoさんとの間に、バリアを張ってみてください。
そのバリアは、amikoさんを、どのような外からの影響力であっても守ってくれます。そのバリアの色は何色ですか？大きさはどのくらいですか？（できれば大きい方が安心ですよね）また、質感はありますか？
これらの質問でバリアをイメージしてみてください。
僕たちは、警戒している相手との間に、何か遮る「モノ」や「壁」があると安心しますよね。ライオンと自分の間に何もなければ不安ですが、柵があれば安心できます。
それと同じように、イメージで相手との間にバリアを置くことで心理的な安全を図ることができます。
さて、これらの方法は、短期的には効果があるかと思いますが、やはりしっかり根本解決を目指すのであれば、カウンセリングや心理セラピーを利用するのが良いかと思います。
もし、amikoさんの上司に対する感情、感覚が「心のクセ」に由来するものだとしたら、それらは無意識的なものなので、まず自覚することが難しいですし、一人でそれを解消するのは、ほぼ難しいです。
なぜなら、僕たちの心は、とにかく「変化」を嫌います。
なので、「変化」しようとすると巧みにその変化を止めるような働きが起こります（心理的回避といいます）
なので、誰か他の人の力を借りた方が、上手く行くでしょう。
「心のクセ」＝「メンタルノイズ」が解消されると、その分抑圧に使っていた心のエネルギーが解放されるので、現実的にも色々な変化が見られるようになるでしょう。
変化の仕方は人によって様々ですが（もちろん、良い変化です）、その変化こそが、amikoさんの心の成長の証しとなっていることでしょう
というわけで、amikoさんのご相談に対する、僕の回答は以上です
amikoさんの笑顔と平和を応援しています！